Упражнения для носа от насморка

Содержание
  1. Специальные упражнения для носа от насморка, йога от насморка
  2. Первая помощь при заложенных пазухах
  3. Массаж носа при насморке
  4. Дыхание по Стрельниковой
  5. Противопоказания к дыхательной гимнастике
  6. Гимнастика для носа при заложенности носа – Лечим сами
  7. 1-е упражнение
  8. 2-е упражнение
  9. 3-е упражнение
  10. Как избавиться от заложенности носа за 1 минуту
  11. Упражнения при заложенности носа
  12. Как заставить нос дышать?
  13. Домашнее средство для избавления от заложенности носа перед сном
  14. Особенности дыхания и заложенный нос (синусит)
  15. Йога от насморка и гайморита: упражнения для лечения
  16. А дышать нужно носом?
  17. Методы йогатерапии при заложенности носа
  18. 1. Капалабхати в борьбе с заложенностью носа
  19. 2. Сутра нети – эффективное средство от заложенности носа
  20. Сутра нети и заложенность носа | Рекомендации
  21. 3. Пранаяма при заложенности носа
  22. 4. Заложенность носа и практика асан
  23. 5. Аюрведический массаж для устранения заложенности носа
  24. Рекомендаций Аюрведы при заложенности носа
  25. Дыхательная гимнастика Стрельниковой и практика йоги при гайморите
  26. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
  27. Принцип дыхательной гимнастики
  28. Помогает ли дыхательная гимнастика при насморке? Эффективные комплексы упражнений
  29. Эффективность дыхательной гимнастики при насморке
  30. Правила выполнения гимнастики
  31. Комплексы дыхательных упражнений
  32. Выводы

Специальные упражнения для носа от насморка, йога от насморка

Упражнения для носа от насморка

Чтобы освободить нос и убрать отеки, можно воспользоваться различными медицинскими препаратами или выполнять простые упражнения от насморка. Нос – удивительный орган человеческого организма, который выполняет функцию очистки и согревания воздуха, получаемого во время дыхания.

Волоски и слизь, расположенные в носовых пазухах, предупреждают дальнейшее развитие инфекции, проникающей вместе с воздухом. При простудных заболеваниях слизистая оболочка носовых пазух отекает, что приводит к затруднению дыхания и ухудшению самочувствия.

По этой причине специалисты медицинской сферы считают, что выполнение простых упражнений поможет справиться с отечностью и облегчит дыхание носом.

Первая помощь при заложенных пазухах

При отечности слизистой оболочки носа, которая возникает во время ринита, освободить дыхание можно с помощью комплекса упражнений, направленных на быструю помощь. Выполнять упражнения йоги рекомендуется сидя, так как может закружиться голова. Перед началом необходимо проветрить помещение. Все выполняется в спокойном, медленном темпе:

  • Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом. Выполняется по 5 подходов.
  • Правая ноздря зажимается пальцем, через левую делается глубокий вдох. Затем следует приоткрыть правую носовую пазуху и выдыхать воздух через нее. То же самое проделать с другой ноздрей. Делать поочередно, 5 раз с каждой носовой пазухой.
  • Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа. Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей. Повторить действия на другой ноздре.
  • Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми). Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками. Количество повторов – 5 раз.

При гайморите выполнять данные упражнения для носа необходимо несколько раз в день. Максимальный эффект будет достигнут уже через месяц.

Массаж носа при насморке

Лечение насморка без медикаментов применяют йоги.

Специальный массаж, при котором происходит воздействие на основные точки носовых пазух и переносицы, рекомендуется применять беременным женщинам, если они не хотят использовать сосудосуживающие препараты.

Надавливать на указанные зоны необходимо аккуратно, проводя массирующие движения. Основные зоны, которые массируются при простом насморке и рините, следующие:

  • бамбук – располагается на переносице между бровными дугами;
  • красота лица – точки локализуются симметрично на середине скул, по линии зрачков;
  • симметрично расположенные точки приятного запаха – находятся вверху носогубного треугольника, под крыльями носа;
  • точка центра личности – локализована в носогубном треугольнике, посередине между губой и носом;
  • точка третьего глаза – ложбина, расположенная между бровными дугами (видна, если нахмуриться, сдвинув брови).

Йоги рекомендуют проводить массаж этих точек не только при насморке, но и в профилактических целях. При регулярном массаже риск возникновения простудных заболеваний, при которых закладывает нос, снизится вдвое.

Массирование точки «бамбук» выполняется при отечности слизистой оболочки во время насморка. Данная методика позволяет купировать головные боли во время простуды, лечит ринит аллергического характера, используется при воспалительных заболеваниях глазного яблока. Регулярное воздействие на точку «бамбук» способствует улучшению зрения.

Симметрично расположенные точки «красоты лица» массируются при воспалительных процессах в носовых пазухах. Воздействуя на эти точки, можно снять зубную и головную боль.

Массаж этих зон позволяет снять боль в носу, вызванную сильным насморком, купировать воспаление, способствует уменьшению симптоматики ринита аллергического происхождения.

Массаж точек «красоты лица» проводится при отеках и спазме лицевых мышц.

Регулярно воздействуя на точки «третьего глаза» и «центр личности», снимается воспаление со слизистой оболочки носовых пазух, купируется головная боль, высвобождается дыхание.

Дыхание по Стрельниковой

Специальная дыхательная гимнастика, разработанная врачом Александрой Стрельниковой, позволяет облегчить дыхание во время насморка, снимает отеки носовых пазух. Специальные упражнения могут быть использованы как при простом насморке, так и во время развития гайморита. Основные виды упражнений следующие:

  • ладошки;
  • обнять плечи;
  • насос;
  • уши.

«Ладошки» – положение – стоя, ноги на ширине плечи, локти согнуты, ладони развернуты «от себя», находятся на уровне плеч. Вдох делается через нос, ладони сжимаются в кулак, на выдохе кулаки разжимаются.

Вдох нужно делать максимально сильно и энергично. Через каждые 4-5 вдохов – выдохов необходимо делать паузу на несколько секунд. В идеале необходимо выполнять до 100 вдохов – выдохов.

Выполнять упражнение ежедневно по 2 раза.

Упражнение на дыхание «обнять за плечи» – для выполнения необходимо встать на ноги, локти согнуты, ладони находятся на уровне плечевого пояса и развернуты друг к другу.

Делая глубокий вдох, необходимо синхронно двигать обе руки, перехлестывающиеся на плечах. При этом движении одна рука будет лежать на другой.

Одновременно с выдохом руки расслабляются и расходятся обратно к исходному положению.

«Насос» – ноги расставлены на ширину плеч. Корпус немного наклонен вперед, спина должна быть слега выгнута, голова опущена вниз. Шея расслаблена. Руки прямые, расслаблены. В таком положении (тело не напрягать) сделать шумный, сильный вдох, выдох осуществляется через рот или носовые пазухи пассивно. На выдохе корпус немного расправляется. Повторять по 10 раз.

Дыхательное упражнение «уши» – положение – стоя, ноги на ширине плеч. Взгляд прямой, шея расслаблена. Голова немного наклоняется в правый бок, делается шумный, энергичный вдох. Выдыхается воздух пассивно через рот или нос.

Первые 3-4 вдоха делаются медленно, голова поворачивается аккуратно, после небольшого перерыва в несколько секунд выполняются энергичные наклоны головы влево и право с вдохом (на каждый наклон) и выдохом (в промежутке).

По мнению специалистов, дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять и детям в возрасте от 3 лет. В целях профилактики гимнастику нельзя бросать сразу после выздоровления. Для достижения положительного эффекта курс гимнастики продолжается месяц – два.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Упражнения для снятия отеков в носовой пазухе и улучшения дыхания при рините или гайморите, которые подразумевают наклоны головы, не рекомендуется выполнять людям с нестабильным артериальным давлением, гипертонией.

Упражнение «уши» не стоит делать людям, которые перенесли травмы черепной коробки, при частых головных болях, с диагнозом – эпилепсия.

Резкие повороты головы запрещено делать людям с остеохондрозом, травмами шейного и грудного отдела, при повышенном внутричерепном глазном давлении.

Упражнение «насос» запрещено выполнять людям с мочекаменной болезнью, сильной близорукостью (от 5 диоптрий), радикулите, остеохондрозе.

Любые упражнения, направленные на снятие воспаления в носовых пазухах при гайморите или насморке, можно выполнять не только стоя, но и сидя, при крайне плохом самочувствии можно делать дыхательную гимнастику лежа.

Источник: https://domlor.ru/vzroslye/uprazhnenija-ot-nasmorka.html

Гимнастика для носа при заложенности носа – Лечим сами

Упражнения для носа от насморка

При дыхании через нос воздух согревается, очищается от пыли и некоторых микробов,” поэтому дыхание через нос, а не через рот, так важно для здоровья.

В лечении хронического насморка, искривления носовой перегородки, при которых нарушено носовое дыхание, большое значение имеет укрепление мышц носа с помощью физических упражнений.

В начале лечения от вас потребуется только лишь внимание к своему дыханию. Какое-то определенное время вы должны следить за тем, что необходимо закрывать рот и постоянно пробовать дышать носом.

Гимнастикой носа занимайтесь два-три раза в день, а после появления положительного результата при дыхании через нос – один раз в день. Руки при выполнении упражнений должны быть чистые, теплые, сухие.

Приступаем к упражнениям.

  1. Выберите удобное положение – сидя или лежа, как вам больше нравится, и поднимите лицо вверх. Дышите через нос. Повторите 7-8 раз.
  2. Поколачивая легонько подушечками средних пальцев по ноздрям, делайте полный выдох и паузу.
  3. Поколачивая подушечками пальцев по всему носу, лбу, щекам, сделайте полный выдох и паузу. Старайтесь равномерно дышать через нос, не задерживая дыхание.
  4. Легко поглаживая нос вверх, делайте вдох.
  5. Раздуйте ноздри, затем расслабьте их. Потяните ноздри вниз к губам и снова расслабьте. Постепенно мышцы носа начнут слушаться вас. Если упражнение не получается, помогите себе пальцами.
  6. Произносите согласные звуки на выдохе: б, г. д, ж, з, к и т. д. Вдох старайтесь делать только через нос.
  7. Плотно закройте рот и напевайте песню: «Калинка, калинка, калинка моя…».
  8. Зажмите пальцем ноздрю. Делайте открытой ноздрей вдох, выдох, паузу несколько раз. Повторите, зажав другую ноздрю.
  9. Возьмите стакан воды. Полощите горло беззвучно, а затем со звуками а-о-а, потом со звуками и – у-и. Расслабьтесь. Мышцы лица должны быть расслаблены.

Мышцы живота – одна из тех групп мышц, которой просто необходимо уделять много внимания. Дряблые мышцы – это не только неприятно с эстетической точки зрения, но и является показателем неважного здоровья.

Сильные, упругие мышцы живота не только красивы, они служат корсетом для туловище, поддерживая все внутренние органы.

Хорошие мышцы живота оказывают благотворное воздействие и на кожу, и на процессы пищеварения, и на очищение организма, обеспечивая тем самым общее хорошее самочувствие и здоровье человека.

Вот почему тренировка мышц живота необходима, но к ней следует относиться весьма осторожно, особенно нетренированным людям! Многие упражнения на пресс могут привести к сильным перегрузкам позвоночника. Предлагаемые же в этом комплексе занятия не принесут вреда вашей спине, только лишь пользу.

1-е упражнение

И. П.: лежа на спине, согните ноги так, чтобы верхняя и нижняя часть бедра образовывали прямой угол. При этом ступни, тазобедренный и грудной отделы позвоночника, затылок должны плотно прилегать к полу. Теперь вытяните руки вдоль головы так, как будто вы пытаетесь придать им форму латинской буквы U.

Ваше плечо должно быть отодвинуто от туловища, а предплечье находиться вверху под углом 90°. Медленно, на выдохе, поднимайте голову, верхнюю часть туловища, плечи и руки (мышцы живота должны быть напряжены). Поднимайте их до тех пор, пока не почувствуете сильного напряжения. Удержитесь в таком положении в течение трех секунд. Медленно вернитесь в И. П.

Повторите это упражнение еще семь раз. Лежа на животе, делайте вдох, а когда вы напряжены – выдох.

Такое упражнение способствует также укреплению дыхательных, то есть межреберных, мышц.

2-е упражнение

И. П.: лежа на спине, руки прижаты к телу. Вытяните сначала одну ногу, потом другую. Сделайте так называемое упражнение «ножницы»: подвигайте ногами в разные стороны, перекрещивая их в пространстве.

Расслабьте ноги, представьте себе, что они эластичны и податливы. Но не забывайте, что тазобедренный отдел позвоночника и ягодицы при выполнении упражнения должны быть плотно прижаты к полу. О дыхании можно не беспокоиться, оно свободное. Главное – не задерживать его при активной работе ногами.

3-е упражнение

Для начала в качестве расслабления рекомендуется сделать первое главное упражнение. После этого можно приступать к третьему, заключительному упражнению.

И. П.: лежа на полу, обе стопы подтянуты к себе, левую стопу затем положите на правое колено. Правую руку закинуть за голову и поддерживать ее. Осторожно тяните правый локоть к левому колену.

Держитесь в напряженном состоянии в течение семи секунд, затем в течение семи секунд можно расслабиться. Главное в этом упражнении – не передавать часть нагрузки на руку, вся нагрузка должна ложиться на мышцы живота.

Когда мышцы напряжены, делайте выдох, когда вы возвращаетесь в И. П. – вдох.

После одного подхода поменяйте стороны, то есть теперь притяните левую руку к правому колену. Повторите это упражнение в каждую сторону по три раза.

В дни Рыб можно выполнять еще одно упражнение.

Утром, не вставая с постели, потянувшись от души, притяните к себе сначала одно колено обеими руками и удерживайте его в течение одной минуты, затем другое, и, наконец, подтяните оба колена к груди.

Это упражнение особенно пригодится людям, страдающим запорами, оно заставляет работать органы пищеварения. Дело в том, что мягкие, давящие движения воздействуют на толстый кишечник, по которому движется переваренная пища.

Таковы самые главные упражнения и советы для выполнения лунной гимнастики.

Запомните тело ваше не собирается вас обманывать. Оно сразу же говорит, если ему что-то не нравится. Научитесь слушать свое тело!

Тэги: знаки зодиака, лунная гимнастика

Источник: https://nmedik.org/massaj-nosa.html

Как избавиться от заложенности носа за 1 минуту

Заложенный нос и дыхание через рот служат классическими признаками гипервентиляции, которая плохо сказывается на общем состоянии организма. Предлагаемое простое дыхательное упражнение — самое естественное лекарство для устранения заложенности носа — было разработано российскими врачами. Как заставить нос дышать и избежать переизбытка кислорода в легких?

Как заставить нос дышать?

Упражнения при заложенности носа

Медики обучали ему тысячи страдающих от насморка пациентов. Согласно клиническим наблюдениям, большинство пациентов может в течение 1-2 минут избавиться от заложенности носа и восстановить носовое дыхание.

Средство помогает людям как при хронических носовых проблемах, так и при симптомах хронической усталости.

Этот способ избавления от заложенности носа может быть применен как вечером перед сном, так и продолжен во время сна.

Как заставить нос дышать?

  1. Зажмите свой заложенный нос и начните быстро идти с закрытым ртом. Вероятно, вы сможете сделать порядка 20-30 шагов. Двигайтесь до тех пор, пока не ощутите настоятельную необходимость сделать вдох.
  2. Далее следует сесть, держа спину полностью выпрямленной, и сфокусировать внимание на дыхании.
  3. Разожмите свой нос и возобновите свое обычное (без глубоких вдохов) дыхание, держа рот закрытым.
  4. Вместо глубокого вдоха сделайте небольшой вдох и на выдохе расслабьте все мышцы, особенно в верхней части грудной клетки. Сделайте еще один легкий вдох и опять расслабьтесь.
  5. С каждым вдохом продолжайте это облегченное поверхностное дыхание, оставаясь при этом расслабленным.

Ваша цель заключается в поддержании воздушного голода в течении 2-3 минут при полной релаксации мышц тела. Дыхание в это время может быть частым, но это естественно.

Данная дыхательная техника более чем в 90% случаев служит отличным ответом на вопрос, как заставить нос дышать. Лучшие результаты достигаются при умении пациента полностью расслабить диафрагмальные мышцы.

Домашнее средство для избавления от заложенности носа перед сном

Уточним некоторые детали, которые приведут к успешному результату, если вы решите применить это великолепное домашнее средство перед сном или во время сна. Лягте на левый бок или на живот и расслабьте все мышцы тела.

Зажмите свой нос и следуйте предыдущим инструкциям для быстрого облегчения состояния, чередуя задержки дыхания с поверхностным дыханием.

Если проблема возвращается снова и снова, используйте данную технику постоянно, увеличивая задержки дыхания до 20 и более секунд.

Особенности дыхания и заложенный нос (синусит)

Схема нашего естественного дыхания оказывает большое влияние на содержание кислорода в клетках и снабжение тканей кровью. Как только дыхание учащается или становится глубже, доставка кислорода клеткам падает. Каковы возможные последствия?

  • Дыхание через рот негативно влияет на сотни физиологических процессов и реакций в теле человека.
  • Сон на спине увеличивает объем вдыхаемого за минуту воздуха почти вдвое, что приводит к снижению уровня кислорода в клетках тела. Такая поза провоцирует дыхание через рот, апноэ во сне, храп, беспокойство, приступы паники, головные боли, судороги и другие проблемы.

Регулярное повторение приведенных упражнений помогло многим избавиться от заложенности носа.

Источник: kliwi.ru

Источник: https://MedNews.info/kak-izbavitsia-ot-zalojennosti-nosa-za-1-minyty/

Источник: https://lechimsm.ru/gimnastika-dlya-nosa-pri-zalozhennosti-nosa.html

Йога от насморка и гайморита: упражнения для лечения

Упражнения для носа от насморка

Качество вдыхаемого нами воздуха является важным составляющим в оздоровлении нашего организма. Уезжая в горы или на море, мы с наслаждением чувствуем свежесть природного пространства.

Но, проживая в городе, имея частые простуды или постоянную заложенность носа (которая иногда является следствием регулярного использования препаратов обещающих нам облегчить дыхание), можно совсем не заметить, как со временем диапазон и разнообразие воспринимаемых запахов уменьшился, а зрение больше не воспринимает яркость красок всей цветовой гаммы.

Помимо функции обоняния органы носовой полости имеют и другие назначения, о которых мы узнаем, раскрыв ответ на часто задаваемый вопрос в классе йоге для начинающих:

А дышать нужно носом?

Важность этого процесса – это не просто традиция или ещё один популярный метод. Это обоснованное действие, правильность которого заложена в нас самой природой.

— Воздух, проходя через несколько носовых ходов, согревается, а не попадает напрямую внутрь. Особенно это актуально в холодную пору года и в межсезонье, когда ваш велосипед, гидроскутер или электросамокат мчит вас по улицам родного города.

Вдыхая носом, создается естественное сопротивление. Набрать ртом большое количество воздуха можно намного быстрее, нежели вдохнуть столько же через нос. Он проходит через сложные по форме носовые ходы, при этом замедляясь и, задерживаясь там, соприкасается со слизистой, которая обильно кровоснабжается, что и согревает его.

— В тканях носоглотки присутствует огромное количество макрофагов, потому что это входные ворота в наш организм. Мощная иммунная защита вместе с обильным протеканием крови, очищает воздух от бактерий.

Ворсинки эпителия слизистой носа препятствуют проникновению крупных пылевых частиц.

Если этого не происходит (дыхание ртом), то вся грязь попадает в бронхи и лёгкие, что часто приводит к развитию воспалительного процесса и заложенности носа.

— Делая вдох носом, воздух естественным образом увлажняется, проходя по сложной системе воздухоносных путей. Пазухи, у которых есть соединение с носовыми ходами, имеют свой микроклимат, именно благодаря им, воздух увлажняется. Это становится особенно актуальным в зимний период при длительном нахождении в отапливаемой квартире.

— Также, было отмечено, что носовое дыхание рефлекторно связано с движением спинномозговой жидкости (ликвора) в желудочках головного мозга – специально жидкости, которая обеспечивает питание головного мозга изнутри и способствует выводу различных продуктов обмена.

От нормальной функции данного механизма зависит работа ЦНС. Например, если у ребенка наблюдается заложенность носа то, это может подорвать развитие его как личности, осознающего субъекта. Т.е., дыша носом, улучшается питание головного мозга!

— При вдохе носом в ответ на раздражение носоглотки потоком воздуха, рефлекторно расширяются бронхи, соответственно, вдох происходит легко. Когда то же самое происходит ртом, бронхи не расширяются и сопротивление остается.

Меньшее же, что можно сказать о выдохе носом, это то, что выдыхая, мы согреваем носоглотку. При вдохе согревая воздух, носоглотка охлаждается, делая выдох через рот, мы обратно не согреваем слизистую.

Тем самым, отвечая только на один вопрос, мы понимаем всю важность сохранения и поддержания процесса дыхания в здоровом состоянии.

Проблемы и осложнения, которые могут возникнуть в результате хронической заложенности носа, бывают крайне опасны, болезненны и со временем становятся причиной ослабления всего организма в целом.

Методы йогатерапии при заложенности носа

  • Йога предлагает нам несколько эффективных методов по очистке и поддержанию нашего дыхательного процесса, шаткарм, которыми мы можем воспользоваться в пору межсезонья.
  • Опираясь на тексты по йоге (Гхеранда Самхита и Хатха Йога Прадипика) предлагаем добавить в свою практику прямое воздействие на область носовой полости — очистительное дыхание, практику сутра-нети, а также выполнение асан и аюрведический точечный массаж.
  • Итак, если добавить несколько действий после пробуждения утром, то, вероятность избавления от заложенности носа увеличивается в несколько раз:

1. Капалабхати в борьбе с заложенностью носа

Дыхание капалабхати выполняется в данном случае как шаткарма, а не как пранаяма, поэтому дышим, если Вы новичок в этом вопросе, без задержек, не более 30-40 раз за один цикл (при отсутствии предварительной подготовки при большем количестве повторов возможна гипервентиляция). Выполняем несколько повторов, чередуя их небольшим отдыхом.

2. Сутра нети – эффективное средство от заложенности носа

Источники по йоге рекомендует выполнять сутра нети хлопковой нитью, однако проще и доступнее в наших условиях и использовать обычный медицинский катетер, подробнее об этой технике можно прочитать здесь.

Может возникнуть вопрос, почему именно сутра-нети, если её выполнять сложнее, чем джала-нети. Дело в том, что джала-нети как эффективная процедура хороша для теплого времени года, в холодную пору года, остатки воды в носовых ходах могут привести к охлаждению, возникновению отёка, воспаления и заложенности носа.

Сутра нети и заложенность носа | Рекомендации

Можно начинать эту процедуру постепенно, так сказать, морально привыкая к ней. Не расстраивайтесь, если первый раз она у вас полностью не получится!

Постепенно, день за днем, пробуя вводить катетер всё глубже до позволительного пока что вам диапазона вы в итоге сможете достать его изо рта. На данную процедуру слизистая оболочка обязательно отреагирует выводом отработавшей слизи, что устранит основную причину заложенности носа.

Ощущения лёгкой болезненности могут быть, но они не допускают продолжения практики. Т.е., вводя катетер, и чувствуя боль, не нужно дальше проталкивать шнур, стоит остановиться и повторить процедуру на следующий день или через день.

Не нужно торопить процесс, это как практика асан – первое время мало кто начинает сразу с выполнения сложных асан. Дайте своему телу время!

Если же Вам удалось ввести шнур и ощутить его в горле, захватить его пальцами может также сразу не получиться. Отчаиваться или изобретать разные методы также не стоит. С опытом практики всё обязательно получится!

  1. При борьбе с заложенностью носа путём выполнения сутра нети вы можете столкнуться с ещё одной трудностью.
  2. Что делать, если при захвате катетера возникает рвотный рефлекс?

Выходом из этой ситуации является продолжение настойчивых попыток и дополнительное ежедневная чистка языка. Очищая язык, можно забираться всё дальше и дальше, и потом, возвращаться к выполнению сутра-нети, рецепторы постепенно привыкнут, и рвотный рефлекс станет всё более сознательно управляемым процессом.

Искривленная перегородка носа также может не позволить осуществить процедуру в полном объём. Это тоже не повод отчаиваться. Практикуйте на доступном уровне и при регулярном выполнении сутра-нети, носовая перегородка может стать более симметричной..

3. Пранаяма при заложенности носа

После выполнения сутра-нети выполните ещё несколько циклов дыхания капалабхати и перейдите к выполнению практики пранаямы. Лучше, если это будет успокаивающая пранаяма, например, нади-шодхана. Она поможет снять лёгкую возбудимость, которая, вероятно, возникнет в результате практики сутра-нети.

ВНИМАНИЕ!

Противопоказания для выполнения сутра нети: носовые кровотечения, неправильное развитие сосудов носоглотки, которые также ведут к кровотечениям, опухоли и полипы!

4. Заложенность носа и практика асан

Находясь в сбалансированном состоянии, можно продолжить борьбу с заложенностью носа практикой асан, преимущественно делая акцент на расслаблении плечевого пояса, опускании лопаток к талии и направлению их к грудной клетке. Это расслабит шею, а также позволит сделать дыхание более спокойным и глубоким (адхо мукха шванасана, уттанаса, вирасана, супта вирасана, пашчимотанасана).

5. Аюрведический массаж для устранения заложенности носа

Простой в исполнении точечный аюрведический массаж, который можно делать как утром, так и перед сном.

Движения теплыми подушечками пальцев очень мягкие, выполняются симметрично, непрерывно с двух сторон по часовой стрелке. Для более интенсивного воздействия можно нанести на пальцы согревающий бальзам или кунжутное масло. Движения осуществляются снизу вверх и расходятся к периферии.

  • — Первая пара точек у основания ноздрей (небольшие углубления);— Вторая у крыльев носа (бугорки);— Третья у внутренних углах глаз (углубления);— Четвертая в межбровье (область третьего глаза);— Пятая у висков, ближе к внешнему краю глаза;— Шестая прямо за мочкой уха;
  • — Седьмая точка на мочке уха.

Вы поймете, что делаете правильно, если при нажатии чуть-чуть сильнее почувствуете легкую боль. Таким образом достаточно нащупать нужную точку, а затем вернуться к плавным массирующим движениям.

Выполняя данный массаж несколько раз в течение дня, вы также создадите качественное противодействие накатывающейся усталости и заложенности носа, а также будете поддерживать иммунные силы организма в хорошем состоянии.

Рекомендаций Аюрведы при заложенности носа

Чтобы устранить заложенность носа, Аюрведа рекомендует

— Замените обычный чай завариванием тертого имбиря с лимоном и корицей.— Выполните ингаляцию с добавлением 1 чайной ложки имбиря или эвкалипта на пол-литра воды.

Все вышеперечисленные йогические средства помогут устранить заложенность носа и привести иммунитет в активное состояние, что поможет поддерживать чистоту и ясность сознания в течение всего дня. Будьте здоровы и гармоничны!

Автор статьи — Тамара КамбиеваРедактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и практика йоги при гайморите

Даже древние индийские мудрецы говорили, что правильное дыхание является гарантией долголетия. Эта фраза может показаться кому-то смешной, потому что каждый может дышать и дышит. Но если делать это правильно, польза может быть огромной.

Дыхательная гимнастика является одним из эффективных методов предотвращения множественных жалоб, таких как синусит, головные боли, проблемы с сердцем и т.д. Регулярные дыхательные упражнения также являются прекрасной возможностью улучшить общее состояние здоровья без особых усилий.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Автор популярного метода оздоровления, основанного на дыхательной гимнастике, Александра Стрельникова. Она родилась в 1912 году в семье оперной певицы и пошла по стопам матери. Это ее мать научила тогдашнего молодого Сашу правильно дышать.

Позже Александра Стрельниковна усовершенствовала свою технику и стала использовать ее в основном для себя. Таким образом, Стрельникова периодически спасалась от приступов удушья, вызванных сердечными заболеваниями, и затем смогла восстановить потерянный голос.

: Александра Николаевна выполняла регулярные дыхательные упражнения, и, несмотря на серьезные проблемы с дыхательной системой, она прожила долгую жизнь и осталась профессиональной оперной певицей.

Принцип дыхательной гимнастики

Основой является метод деления дыхания на три зоны:

Этот же принцип используется в йоге, поэтому те, кто занимается ею регулярно, редко жалуются на синусит и другие заболевания носа. Дыхательные упражнения могут быть очень разными, главное — поддерживать ритм и делать все медленно. Это основные элементы дыхательных упражнений:

Источник: https://xn--201-5cd3baaocfczhn.xn--p1ai/zabolevaniya/joga-ot-nasmorka-i-gajmorita-uprazhneniya-dlya-lecheniya.html

Помогает ли дыхательная гимнастика при насморке? Эффективные комплексы упражнений

Упражнения для носа от насморка

Одним из вспомогательных способов устранения ощущения заложенности носа и нормализации дыхания при насморке является специальная дыхательная гимнастика.

Такие упражнения – простые, но эффективные: их можно выполнять в любом возрасте, они не имеют противопоказаний.

Но для максимального терапевтического эффекта при выполнении таких комплексов необходимо следовать определенным правилам.

Эффективность дыхательной гимнастики при насморке

В этом случае такие занятия способствуют:

  • усилению оттока слизи, скапливающейся в носоглотке;
  • улучшению кровообращения в тканях полости носа;
  • лучшей вентиляции носовых проходов, что способствует облегчению дыхания;
  • снятию отечностей слизистых носовых проходов и носовой перегородки;
  • увлажнению воздуха, циркулирующего в респираторных путях, за счет насыщения его частицами влаги из окружающей среды.

Тем не менее, дыхательная гимнастика не может являться основным способом устранения насморка.

Правила выполнения гимнастики

Для правильного выполнения комплекса дыхательных занятий необходима предварительная подготовка и важно соблюдение определенных правил:

  • место, где выполняется гимнастика, должно быть комфортным для пациента, также желательно, чтобы влажность в этом месте была достаточной.
    Оптимально подойдут помещение с работающим увлажнителем воздуха, парк или лес.
  • температура воздуха в месте для гимнастики должна поддерживаться на уровне +18-+20 градусов;
  • носовые проходы перед выполнением всех процедур следует очистить от слизистых выделений, используя для этого аптечные готовые или разведенные самостоятельно солевые растворы.
    При этом между прочищением носа и упражнениями следует выждать 10 минут.

Если она больше 37 градусов – этот метод устранения насморка лучше не применять.

Комплексы дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс занятий, каждое из которых оказывает определенный эффект:

  1. Дыхание на несколько секунд задерживается, после чего совершается плавный вдох, выдох и очередной вдох.После этого необходимо на пять секунд задержать дыхание и вновь повторить этот цикл.Вдохи должны совершаться максимально глубоко и в одном ритме.Циклы необходимо повторять в течение десяти минут.

    Такие комплексы помогут избавиться от приступов удушья даже при сильных отечностях, появившихся в следствие воспалительных процессов в тканях носоглотки.

  2. Через нос делается сильный, но спокойный вдох, при котором следует не допускать раздувания грудной клетки.Необходимо вдохнуть ровно столько, чтобы воздух прошел только в гортань.

    Далее, после пятисекундной паузы, через нос совершается такой же ровный плавный выдох.

    Упражнение необходимо повторять в течение трех минут.

    После этого комплекса больной ощутит выравнивание ритма дыхания и восстановление дыхательного процесса.

  3. В положении стоя необходимо немного наклониться вперед, уперев ладони в бедра.
    Далее выполняется полный выдох и следует максимально втянуть живот.
    В этой позе необходимо замереть на 15 секунд, после чего совершается медленный плавный вдох, а живот при этом нужно расслабить.
    Это упражнение рекомендуется выполнять перед сном и сразу после пробуждения (по 3-5 минут).
  4. Совершается глубокий мягкий вдох с расслаблением мышц живота, насколько это возможно – это позволит максимально наполнить легкие воздухом.
    Далее требуется на 5-7 секунд задержать дыхание и совершить полный выдох через рот.После десятисекундной паузы цикл повторяется (все их должно быть пять).

    Это упражнение помогает очистить дыхательные пути от скоплений мокроты и восстановить равномерное дыхание.

  5. Необходимо совершить короткий и быстрый вдох носом и ртом, затем без задержки медленно и плавно выдохнуть.Занятия повторять в течение пяти минут.

    Такие вдохи способствуют насыщению легких кислородом и активизации дыхания.

    Весь комплекс необходимо повторять пять раз в день через примерно равные промежутки времени.

Все эти упражнения можно сочетать между собой в любой последовательности.

Количество подходов может быть больше, чем указано, но только если гимнастика не оказывает негативного влияния на общее самочувствие больного.

Выводы

  • Преимущество дыхательной гимнастики в сравнении с народными средствами, медикаментозным лечением и физиопроцедуры заключается в его абсолютной безвредности и отсутствии противопоказаний.
  • Выполнять такие упражнения можно в любом возрасте, а консультации с врачом и его контроля для этого способа не требуется.

Из данного видео вы узнаете, как выполнять носовую дыхательную гимнастику при насморке:

Источник: https://prostudanet.com/bolezni/nose/nasmork/dyhatelnaya-gimnastika-pri-nasmorke.html

Самое полезное
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: